
روش صحیح اندازه گیری وزن چیست؟
وزن کشی یکی از موارد مهمی است که اگر نکات آن را رعایت نکنید، ممکن است چندین گرم از وزنتان را اشتباه حساب کنید. هنگام وزن کردن خود تا حد امکان کمتر لباس بپوشید و سعی کنید هر بار که وزن میکنید لباس یکسان داشته باشید. ترازو خود را روی یک سطح سخت و صاف قرار دهید، با پای برهنه، روی ترازو بایستید و وزنتان را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید. این موارد بخشی از نکات قبل از وزن کشی هستند.
شاخص های سلامتی برای اندازه گیری وزن کدامند؟
۱. شاخص توده بدنی یا BMI
محاسبه بی ام ای بدن به اطلاع از محدوده وزنی هر فرد کمک میکند. BMI از تقسیم کردن وزن فرد (بر اساس کیلوگرم) بر قد به توان ۲ (بر اساس متر) به دست میآید.
- کمتر از 18.5 : در محدودهی کمبود وزن قرار دارید.
- بین 18.5 تا 24.9 : در محدودهی وزن طبیعی یا سالم قرار دارید.
- بین 25 تا 29.9 : اضافه وزن دارید.
- بالاتر از 30 : در محدودهی اضافه وزن شدید قرار میگیرید.
برای این کار میتوانید از ترازوهای تشخیصی درصد چربی و … استفاده کنید.
۲. اندازه گیری دور کمر
تجمع چربی بیش از حد دور شکم، ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب قرار دهد. دور کمر در مردان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و در زنان بیشتر از ۹۰ سانتی متر، فرد را در معرض خطر این بیماریها قرار میدهد.
برای اندازه گیری صحیح دور کمر:
- بایستید.
- متر پارچهای را در وسط کمر خود، درست بالای برآمدگی استخوان لگن که در طرفین شکم قابل لمس هستند، قرار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که نوار به دور کمر به صورت افقی قرار دارد.
- نوار را طوری دور کمر نگه دارید که پوست فشرده نشود.
- کمر خود را درست پس از بازدم و بیرون دادن نفس، اندازه بگیرید
بایدها و نبایدها در زمان اندازه گیری وزن چیست؟
نکات مهمی وجود دارد که در زمان اندازه گیری وزن باید از آنها آگاه باشید. با رعایت این نکات دقت اندازه گیری بالاتر میرود. بهتر است دستورالعملهای شرکت سازنده، برای کالیبره کردن ترازو را مطالعه کنید. توجه داشته باشید که هر دو پای خود را در مرکز ترازو قرار دهید و هنگام اندازهگیری وزن تا حد ممکن بی حرکت بمانید.
نوسانات وزن کاملا طبیعی است. ممکن است متوجه شوید که وزن شما به طور موقت بر اساس عواملی مانند قاعدگی، کمبود آب بدن، افزایش مصرف آب، رژیم غذایی با نمک بالا، مصرف الکل، مصرف کافئین، وعدهی غذایی مصرفی در شب قبل، رژیم غذایی پر کربوهیدرات، پرخوری در آخر هفته، ورزش و بیماریهای بهداشتی، بالا یا پایین میرود.
۱. آیا باید هر روز وزنتان را اندازه گیری کنید؟
از آنجا که وزن به آرامی تغییر میکند، بعید است روزانه تغییر زیادی را مشاهده کنید. برخی از افراد که در تلاش برای کاهش وزن هستند، اگر شاهد کم شدن وزن نباشند، بسیار ناامید میشوند و از کاهش وزن منصرف میشوند. در این شرایط باید دیدگاه خود را در مورد اندازه گیری روزانهی وزن، تغییر دهید.
راه حل این مشکل، اندازه گیری هفتهای وزن است. میتوانید یک روز در هفته را به اندازه گیری وزن خود اختصاص دهید، اما ترجیحا روزهای اول هفته را انتخاب نکنید. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که تمایل دارند آخر هفتهها را کمی خوش گذاری کنند و در مصرف غذا ممنوعیتی برای خود ایجاد نکنند، روزهای اول هفته زمان مناسبی برای اندازه گیری وزن نخواهد بود. زیرا در روزهای بعد از تعطیلات، ترازو عدد بیشتری را نشان میدهد و ممکن است باعث کاهش انگیزه در شما شود.
۲. بهترین زمان برای اندازه گیری وزن، چه موقع در طول روز است؟
وزن بدن میتواند در طول روز نوسان داشته باشد و ترازوها ممکن است بسته به ساعتهای مختلف روز، مقدار آن را کم یا زیاد نشان دهند. مقایسه کردن عدد اندازه گیری شده در اول صبح با عدد اندازه گیری شده در بعدازظهر یا بلافاصله بعد از خوردن ناهار، کار درستی نیست.
برای پیگیری کاهش یا افزایش وزن، افراد باید همیشه وزن خود را تقریبا در یک ساعت از روز و در شرایط یکسانی اندازه گیری کنند. بعد از تخلیهی مثانه در صبح، بهترین زمان وزن کشی در طول روز است.
۳. چرا نباید بعد از حمام وزن خود را اندازه گیری کنید؟
وزن شما بسته به سطح فعالیت و آنچه میخورید، در طول روز در نوسان است. بهتر است اول صبح، قبل از اینکه غذا بخورید و بعد از تخلیهی مثانه، وزن خود را اندازه گیری کنید.
البته باید یک پارامتر دیگر نیز به لیست اضافه کنید: قبل از دوش گرفتن. پوست شما بزرگترین اندام بدن است و مایعات را به راحتی جذب میکند. بعد از شنا یا دوش گرفتن، بدن میتواند ۱ تا ۳ فنجان آب جذب کند و وزن واقعی شما روی ترازو را چند گرم بیشتر نشان دهد.
۴. برای وزن کشی صحیح، ترازو را روی سطح هموار و سفتی قرار دهید
اگر ترازو روی فرش، کاشی ناهموار یا چوب باشد، کالیبره بندی نامناسبی خواهد داشت و در نتیجه عملکرد صحیحی نخواهد داشت. برای اینکه ترازو کاملا درست کار کند و وزن را صحیح نشان دهد، باید روی یک سطح صاف و سخت قرار داده شود.
۵. قبل از اندازه گیری وزن، بیش از حد سدیم مصرف نکنید
مصرف بیش از حد سدیم باعث میشود که مایعات بیش از حد طبیعی در بدن حفظ شوند. اگر قبل از اندازه گیری وزن، یک وعدهی غذایی نمکی بخورید، احتمالا ترازو وزن شما بیش از حد معمول نشان خواهد داد. این امر مخصوصا در مورد فست فودها، انواع سوپ، غذاهای سرخ شده و گوشتهای فرآوری شده مانند بیکن یا سوسیس بیشتر صدق میکند.
۶. خانم ها یادشان باشد که در دوران قاعدگی، وزن خود را اندازه گیری نکنند (وزن کشی در پریودی)
اگر در زمان پریودی، ترازو وزن شما را بیشتر نشان داد، نگران نباشید. بدن زنان در زمان چرخهی قاعدگی مایعات بیشتری را در خود حفظ میکند. احتباس مایعات زیادی در بدن، میتواند باعث افزایش ۳ تا ۳/۵ کیلوگرم در وزن شود. بنابراین ۲ تا ۳ روز قبل و بعد از پریودی وزن خود را اندازه گیری نکنید. بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها بعد از دوران قاعدگی است. زیرا همانطور که گفتیم احتمال افزایش وزن در پریودی و تغییر وزن در پریودی وجود دارد.
تا چند روز بعد از پریود وزن کنیم؟
ایا در دوران پریودی وزن کم میشود؟ از آنجایی که اضافه وزن در پریودی معمولا فقط وزن آب است و چربی واقعی بدن نیست، موقتی است. اضافه وزن معمولاً در روزهای قبل از پریود ظاهر میشود و حدود ۳ تا ۵ روز پس از شروع خونریزی از بین میرود.
منبع مقاله
- دی 26, 1403
- 51 بازدید