نوشیدن آب و کمک آن به کاهش وزن
بسیاری از مطالعات از این نظریه حمایت می‌کنند که آب آشامیدنی برای کاهش وزن مفید است. در این مقاله، به شش دلیلی که نوشیدن آب می تواند برای کاهش وزن به فرد کمک کند، و همچنین به میزان آب مورد نیاز در روز برای هر فرد اشاره می کنیم .
-
آب یک مهار کننده طبیعی اشتها است .
وقتی معده احساس می کند که پر است، سیگنال‌ها را برای توقف خوردن به مغز ارسال می‌کند. آب می‌تواند به بالا بردن فضا در شکم کمک کند و منجر به احساس کامل و کاهش گرسنگی شود.
یک فرد ممکن است زمانی که واقعا تشنه باشد، احساس گرسنگی کند. از این رو نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا می تواند از خوردن میان وعده های غیرضروری جلوگیری کند.
در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد ، ۵۰ زن با اضافه وزن بیش از ۵۰۰ (میلی لیتر) آب را ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه، نهار و شام، علاوه بر مصرف مکرر آب، به مدت ۸ هفته متوالی صرف کردند.
شرکت کنندگان کاهش وزن، چربی بدن و شاخص توده بدنی را تجربه کردند. آنها همچنین سرکوب اشتها را گزارش کردند. ( ترازوهای دیجیتالی )
-
آب سوختن کالری را افزایش می دهد .
برخی تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن آب می تواند به سوزاندن کالری های اضافی کمک کند.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد ، ۱۲ نفر که ۵۰۰ میلی لیتر از آب سرد و آب دمای اتاق را نوشیده بودند افزایش مصرف انرژی را تجربه کردند. آنها در ۹۰ دقیقه بعد از نوشیدن آب، بین ۲ تا ۳ درصد کالری بیشتر از حد معمول سوزاندند. هم چنین آب می تواند به طور موقت مصرف انرژی یا تعداد کالری هایی که در هنگام استراحت سوزانده می شود را افزایش دهد.
مصرف آب سرد می تواند مزایای سوزاندن کالری آب را افزایش دهد، زیرا بدن،با گرم کردن آب برای هضم غذا انرژی و یا کالری را صرف می کند.
-
آب به حذف ضایعات از بدن کمک می کند .
وقتی بدن کم آب می شود، نمی تواند به طور مرتب زباله ها را به عنوان ادرار یا مدفوع دفع کند. آب به کلیه ها کمک می کند تا سموم و مواد زائد را دفع کند در حالیکه بدن مواد مغذی و الکترولیت های ضروری را حفظ می کند هنگامی که بدن کم آب شود، کلیه ها این مواد را حفظ می کنند.
از طرف دیگر کم آبی بدن یا پدیده دهیدراسیون موجب بروز مدفوع سخت و یا یبوست می شود. آب با نرم شدن و یا کم کردن سختی مدفوع باعث دفع مواد زائد می شود.
آب همچنین به بدن کمک می کند تا از مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوءهاضمه التیام پیدا کند. زمانی که مواد زائد در بدن شکل می گیرد، ممکن است فرد احساس سوزش ، تورم و یا خستگی کند.
نوشیدن آب و مرطوب نگه داشتن بدن یک روش خوب برای جلوگیری از نگه داشتن ضایعاتی است که ممکن است چند گرم به وزن اضافه کند.
-
آشامیدن آب می تواند مصرف کالری را به طور کلی کاهش دهد.
جمع کردن و اندوختن کالری مایع با استفاده از نوشابه، آب‌میوه، یا شیرین کردن قهوه یا چای آسان است. اکثر افراد مقدار کالری ای که توسط نوشیدن های ورزشی یا مشروبات الکلی مصرف می کنند، را نادیده می گیرند.
جایگزین کردن روزانه حتی چند نوشیدنی با کالری بالا با آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری، مانند چای گیاهی، ممکن است مزایای کاهش وزن را در طولانی مدت داشته باشد.
نویسندگان مطالعه ۲۰۱۲ دریافتند که جایگزینی دو یا چند نوشیدنی بدون کالری با نوشیدنی های با کالری بالا هر روز به مدت ۶ ماه، کاهش میانگین وزنی بین ۲ تا ۲.۲ درصد در گروهی از زنان چاق را به دنبال داشت.
در مطالعه ای که از سال ۲۰۱۵ انجام شد، شرکت کنندگان خانم در حالی که در برنامه کاهش وزن ۲۴ هفته ای شرکت داشتند، هر روز ۲۵۰ میلی لیتر آب بعد از ناهار می نوشیدند. آن ها ۱۳.۶ درصد وزن خود را نسبت به زنان در همان برنامه که مقدار مشابه نوشیدنی رژیم غذایی را بعد از نهار می خوردند، از دست دادند.
-
آب برای سوزاندن چربی لازم است .
بدون آب بدن نمی تواند به درستی چربی ذخیره شده و یا کربوهیدرات ها را ذخیره کند. فرآیند متابولیسم چربی لیپولیز نامیده می شود. اولین مرحله این فرآیند ، هیدرولیز است که زمانی اتفاق می افتد که مولکول های آب با تری گلیسرید ( چربی ها ) برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب تعامل دارند.
نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربی از غذا و نوشیدنی و همچنین چربی ذخیره شده ضروری است. یک بررسی کوچک از سال ۲۰۱۶ نشان داد که افزایش مصرف آب منجر به افزایش لیپولیز و کاهش چربی در مطالعات حیوانی شد.
-
آب به ورزش کردن کمک می کند .
یکی از مهم ترین اجزای هر برنامه کاهش وزن، ورزش و تمرین است. آب به ماهیچه ها، بافت های ارتباطی و مفاصل کمک می کند تا درست حرکت کنند. علاوه بر این آب به ریه ها، قلب و دیگر ارگان ها نیز کمک می کند تا به طور موثر فعالیت خود را در طول ورزش افزایش دهند.
هیدراته شدن و مرطوب ماندن بدن خطر آبتلا به چیزهایی مانند گرفتگی عضلات و خستگی که می تواند در مسیر تمرین خوب قرار گیرند، را کاهش می دهد. سعی کنید قبل، در حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید تا کمبود آب بدن جبران شده و از کم آبی بدن جلوگیری کنید. نگه داشتن آب در دست ضروری است، به خصوص اگر در شرایط گرم، مرطوب و یا خیلی آفتابی ورزش کنید.
میزان مصرف مایعات روزانه عبارتند از:
حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان
حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان
این توصیه‌ها شامل مایعاتی مانند آب، سایر نوشیدنی‌ها و غذا می‌شود. حدود ۲۰ درصد مایعات مصرفی روزانه معمولاً از غذا و بقیه از نوشیدنی‌ها تأمین می‌شود. حتماً این توصیه را شنیده‌اید که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. ممکن است لازم باشد کل مایعات مصرفی خود را بر اساس چندین عامل تغییر دهید:
- ورزش: اگر فعالیتی انجام می‌دهید که باعث تعریق شما شود، باید آب بیشتری بنوشید تا از دست دادن مایعات را جبران کند. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است.
- محیط: هوای گرم یا مرطوب می‌تواند باعث تعریق شما شود و به مایعات اضافی نیاز داشته باشید. کم آبی همچنین می‌تواند در ارتفاعات بالا بیشتررخ دهد.
- عدم سلامت بدن: هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن شما مایعات خود را از دست می‌دهد. آب بیشتری بنوشید یا توصیه‌های پزشک را برای نوشیدن محلول‌های آبرسان خوراکی دنبال کنید.
- بارداری و شیردهی: اگر باردار یا در دوران شیردهی هستید، ممکن است برای هیدراته ماندن به مایعات اضافی نیاز داشته باشید.
منبع مقاله
منبع مقاله
برای خرید انواع ترازوهای دیجیتالی و عقربه ای از تجهیزات پزشکی پاستور کلیلک کنید.
- دی 4, 1402
- 155 بازدید