بررسی چربی بدن با ترازوی تشخیصی

چرا ترازوی تشخیصی؟

ترازو روشی محبوب برای ردیابی کاهش وزن و نظارت بر سلامت است. اغلب افراد از وزن و قد برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) خود استفاده می‌کنند. این اندازه گیری توسط افراد و پزشکان به عنوان یک شاخص کلی از وضعیت جسمانی استفاده می‌شود. در این مقاله به چگونگی کار و دقت ترازوی تشخیصی می‌پردازیم.

 

با این حال، BMI می‌تواند فریبنده باشد. در واقع، ممکن است به نظر برسد که بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای دارای BMI «ناسالم» هستند. توده عضلانی، وزن آب و تراکم استخوان همگی می‌توانند بر روی تعداد در مقیاس تأثیر بگذارند. بنابراین، اگر بتوانید اطلاعات بیشتری را برای ارزیابی دقیق سلامت و تندرستی خود، مانند درصد چربی بدن، جمع‌آوری کنید، مفید است. در واقع، درصد چربی بدن یکی از شاخص‌ترین معیارها برای تخمین وضعیت جسمانی است. همچنین معیاری برای پیش‌بینی مشکلات سلامتی بلندمدت می‌باشد.

 

علاوه بر این، چربی بدن نقش مهمی در محافظت از اندام‌ها و تنظیم هورمون‌ها و سایر مواد شیمیایی در بدن دارد. سطوح سالم برای زنان بین 14 تا 38 درصد است؛ در حالی که این محدوده برای مردان بین 6 تا 24 درصد است. همانطور که متوجه شدید، صفر کردن چربی بدن هرگز نباید هدف باشد.

 

در عین حال، خطرات مرتبط با چربی بیش از حد بدن شامل فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها می‌شود. به همین دلیل، ماندن در پنجره سالم هدفی شایسته برای سلامتی بلندمدت شماست. خوشبختانه، اکنون می‌توانید ترازوهایی را پیدا کنید که نه تنها وزن بدن، بلکه درصد چربی بدنتان را نیز نشان می‌دهد.

 

ترازو چگونه چربی بدن را اندازه‌گیری می‌کند؟

ترازوهای دیجیتالی که از آنالیز امپدانس بیوالکتریکی (BIA) استفاده می‌کنند، می‌توانند ترکیب بدن شما را تخمین بزنند. BIA با ارسال یک سیگنال الکتریکی کوچک و بدون درد از طریق بدن شما کار می‌کند. سیگنال به راحتی از طریق آب و بافت لاغر مانند ماهیچه عبور می‌کند تا از طریق چربی. بنابراین، با اندازه‌گیری مدت زمانی که طول می‌کشد تا جریان از بدن شما عبور کند، ترازوی تشخیصی می‌تواند درصد چربی بدن شما را تخمین بزند.

چه عواملی می‌تواند بر دقت خواندن ترازو تأثیر بگذارد؟

عواملی مانند کم‌آبی می‌تواند بر تشخیص درست تأثیر بگذارند. همچنین شرایطی مانند پینه روی پا و برخی مشکلات سلامتی. اما مهم‌تر از آن، طراحی مقیاس و عوامل فیزیکی فردی می‌توانند باعث خوانش نادرست شوند. اکثر ترازوهای ترکیب بدن دارای گزینه‌ای برای ایجاد پروفایل‌های شخصی با داده‌هایی هستند که شامل قد می‌شود. با این وجود برخی از آنها تفاوت در طول اندام یا توزیع وزن را در نظر نمی‌گیرند. این عامل می‌تواند به طور گسترده در افراد با قد یکسان متفاوت باشد.

 

نحوه کار ترازوی تشخیصی

بیشتر ترازوهای تشخیصی با استفاده از یک الکترود در زیر هر پا، مسیر سیگنال الکتریکی را از یک پا، در سراسر لگن و پایین پای دیگر اندازه می‌گیرند. این طراحی می‌تواند دو مشکل برای دقت ایجاد کند. اولاً، داشتن پاهای بلندتر زمان حرکت سیگنال را افزایش می‌دهد، به این معنی که اگر پاهای بلندی نسبت به قد خود داشته باشید، ممکن است درصد چربی بدن خود را بیش از حد تخمین بزنید (در صورتی که این حالت برای پاهای کوتاه صادق است).

 

ثانیاً، اگر تفاوت قابل توجهی در درصد چربی بدن در بالا و پایین لگن خود دارید، ترازو این را به حساب نمی‌آورد. دلیلش این است که اطلاعات مربوط به شکم و بالاتنه شما را در خواندن خود لحاظ نمی‌کند. برای مقابله با این مشکلات دقت، برخی از ترازوها الکترودهایی دارند که در دست قرار می‌گیرند. همچنین الکترودهایی که زیر هر پا روی ترازو قرار می‌گیرند، از خوانش دست تا پا استفاده می‌کنند. این طراحی به سیگنال اجازه می‌دهد تا قبل از خواندن بیشتر از بدن شما عبور کند.

 

با این حال، هنوز جای پیشرفت در این دستگاه‌های مراقبت شخصی وجود دارد. نه طرح‌های پا تا پا و نه طرح‌های دست به پا به شما نمی‌گوید درصد چربی در کجای بدنتان بالاتر است. چربی اضافی بین اندام‌های شما می‌تواند خطرات سلامتی بیشتری نسبت به چربی ذخیره شده در ران‌ها داشته باشد.

 

چگونگی خوانش دقیق ترازوی تشخیصی

به خاطر داشته باشید که هیچ خوانشی از یک دستگاه خانگی کاملاً دقیق نخواهد بود. با اینحال راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید حاشیه خطا را کاهش دهید.

 

به طور کلی، هرچه دستگاه شما اجازه دهد اطلاعات بیشتری در مورد اندازه گیری‌ها و ویژگی‌های شخصی خود وارد کنید، خوانش‌های شما دقیق‌تر خواهد بود. همچنین ترازوهای هوشمندی وجود دارد که برای جمع‌آوری اطلاعات مربوطه به برنامه‌های موجود در ردیاب‌های تناسب اندام و ساعت‌های هوشمند متصل می‌شوند. بعلاوه، اگر وزن شما در بالا و پایین لگن تفاوت قابل توجهی داشته باشد، استفاده از الکترودهای بیشتر نیز دقت بیشتری را ارائه می‌دهد.

 

برای کمک به دستیابی به نتایج واقعی‌تر، برخی از انواع ترازوی تشخیصی اکنون شامل الکترودهای بیشتری فراتر از دست و پا هستند تا به افزایش دقت کلی کمک کرده و خوانش‌هایی را ارائه دهند که دقیقاً محل قرارگیری چربی بدن را مشخص می‌کند. به عنوان مثال، می‌توانید انتخاب کنید که یک اسکن جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA) در یک مرکز پزشکی که از این فناوری پیشرفته استفاده می‌کند، برنامه‌ریزی کنید.

 

فراتر از مقیاس

در حالی که دانستن وزن و درصد چربی بدن شما مهم است، اما تنها شاخص‌های سلامت و تندرستی شما نیستند. فعال بودن به طور منظم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و دریافت مقدار توصیه شده روزانه ویتامین‌ها به شما کمک می‌کند تا بهترین احساس را داشته باشید، که این خود یک نشانه عالی است. همچنین، مراقبت از سلامت خواب خود نیز باید در اولویت قرار گیرد، زیرا زمانی که به خوبی استراحت می‌کنید، تمایل به عملکرد بهتر و انتخاب‌های سالم‌تری دارید.

 

منبع مقاله

 

برای خرید انواع ترازوهای دیجیتالی ساده و تشخیصی کلیک کنید